O mercado fitness e esportivo não para de evoluir, buscando novas formas de desafiar os atletas e manter a comunidade engajada. A mais recente novidade é a HYROX. Já ouviu falar?
Em apenas oito anos, a competição que combina corrida e exercícios funcionais já possui eventos em 11 países e em mais de 30 cidades diferentes!
Quer saber tudo sobre a nova modalidade? Continue por aqui.
O que é a HYROX?
Originada na Alemanha em 2017, HYROX se denomina como a “Série Mundial de Corridas Fitness”. É uma competição de fitness para todos os corpos e teve mais de 40 corridas ao redor do mundo em 2023, com mais de 90.000 atletas e 50.000 espectadores.
A HYROX combina corrida e exercícios funcionais indoor. A competição é composta por 8 km de corrida, intercalados com 8 estações de exercícios funcionais. Cada estação desafia o condicionamento físico com força, velocidade, resistência e agilidade.
Seus criadores têm nome: Christian Toetzke, organizador experiente de eventos de corrida de participação em massa mundialmente bem-sucedido, e Moritz Furste, três vezes medalhista olímpico e campeão mundial.
A HYROX já é a maior corrida de fitness com participação em massa do mundo.
- Europa: França, Alemanha, Irlanda, Itália, Países Baixos, Países Nórdicos, Polónia, Espanha, Reino Unido.
- Américas: Estados Unidos, Canadá, México.
- Ásia-Pacífico: Austrália, Hong Kong, Médio Oriente, Singapura, Coreia do Sul, Taiwan.
- África: África do Sul.
HYROX é o novo CrossFit?
Por ser uma competição com exercícios funcionais e que testa a condição física, a HYROX vem sendo comparada ao CrossFit.
Dentre suas principais diferenças estão a previsibilidade. Enquanto o CrossFit possui treinos variados e imprevisíveis, a HYROX é padronizada e replicável, permitindo que os atletas se preparem com precisão.
Essa padronização também permite que os atletas avaliem seu desempenho com outros atletas ao redor do mundo, uma vez que todos estão realizando a mesma sequência de exercícios.
Outra diferença está no nível de dificuldade. O CrossFit possui movimentos ginásticos mais complexos e que exigem um nível de técnica maior. Já a HYROX promete ser mais inclusiva e acessível, independente do seu nível de condicionamento e técnica.
O foco na corrida também é um diferencial importante. Cada evento HYROX conta com 8 quilômetros de corrida, divididos em segmentos de 1 quilômetro. O CrossFit, por sua vez, pode incorporar corrida em seus treinos, mas não é um elemento obrigatório no WOD.
A grande verdade é que a HYROX não chegou para ocupar o lugar do CrossFit, mas o seu próprio. A preferência pelo esporte será definida por escolhas pessoais e objetivos de evolução, mas elas já podem ser oferecidas nos boxes brasileiros.
Estrutura da competição
Uma das características que fizeram a HYROX crescer tanto em tão pouco tempo, é a possibilidade de participação. Segundo o site do evento, mais de 98% dos atletas completam a corrida, já que não há restrição de tempo de chegada e nem a necessidade de qualificação.
Quais as categorias da HYROX?
Sem classificação prévia, as categorias abraçam pessoas de todas as capacidades físicas. São elas:
- Open: aberto para o mundo inteiro a nível individual.
- Individual PRO: categoria dedicada aos atletas elite.
- Doubles: categoria de duplas femininas, masculinas ou mistas. As duplas correm juntas, mas escolhem como dividir as estações de treino.
- Rely teams: categoria de revezamento, ideal para academias e grupos de amigos. Equipe composta por quatro pessoas, cada uma completando 2 vezes 1 km de corrida seguidos de 1 estação.
Cada competição HYROX é composta por 8 blocos de 1 km de corrida + 1 estação de treino.
Quais as estações de exercícios na HYROX?
Ao todo, são oito estações de exercícios que têm o foco em diferentes aptidões físicas. Conheça:
🟩 1000 m SKI ERG
Os atletas devem completar 1000 metros na máquina de ski ergômetro, que simula o gesto técnico do ski de fundo.
🟩 50 m SLED PUSH
Nesta estação, os atletas empurram um trenó carregado com pesos por 50 metros. Os pesos variam de 102 a 152 kg para mulheres e homens, respectivamente, e 175 kg na categoria PRO.
🟩 50 m SLED PULL
Ao contrário da estação anterior, os atletas agora puxam o trenó trenó carregado com peso de 78 kg para mulheres e 103 kg para homens, aumentando para 125 kg na categoria PRO.
🟩 80 m BURPEE BROAD JUMP
Aqui, os atletas devem completar 80 metros fazendo burpees intercalados com saltos longos.
🟩 1000 m ROWING
Os atletas devem completar 1000 metros na máquina de remo ergômetro.
🟩 200 m FARMERS CARRY
Nesta estação, os atletas devem carregar kettlebells de 16 kg para mulheres, 24 kg para homens e até 32 kg para categoria PRO, em ambas as mãos por 200 metros.
🟩 100 m SANDBAG LUNGES
Aqui, os atletas devem completar 100 metros fazendo avanços com uma carga às costas de 10 kg para mulheres, 20 kg para homens e 30 kg para categoria PRO.
🟩 75 ou 100 WALL BALLS
Na última estação, os atletas devem fazer lançamentos da medicine ball contra a marca na parede. Mulheres fazem 75 repetições com uma medicine ball de 4 kg, homens fazem 100 repetições com uma carga de 6 kg e, para categoria PRO, a medicine ball é de 9 kg.
Como são os campeonatos?
Existem 3 títulos para conquistar dentro da modalidade.
- Título de Campeão Mundial por Faixa Etária;
- Campeão da Europa;
- Campeão dos EUA.
Os Campeonatos Mundiais HYROX são o auge da temporada. Os melhores atletas de todo o mundo, que se qualificaram nas primeiras colocações da sua faixa etária, de uma das corridas globais HYROX da temporada, se reúnem para disputar o título de Campeão Mundial por Faixa Etária.
Os últimos Campeonatos Mundiais Hyrox foram em:
- Oberhausen, Alemanha – 2019
- Leipzig, Alemanha – 2021
- Las Vegas, EUA – 2022
- Manchester, Reino Unido – 2023
- Nice, França – 2024
Já para conquistar os títulos de Campeão da Europa e Campeão dos EUA, é preciso participar de uma das duas corridas altamente competitivas. Essas provas não exigem classificação, são abertas para todos os atletas.
Todos competem nas divisões de peso aberto e têm uma chance de se tornarem campeões da sua faixa etária e representarem seu país.
A HYROX no Brasil
Apesar de ainda não possuir uma corrida oficial da temporada no Brasil, a HYROX promete uma nova onda no fitness. Os boxes e centros de treinamento já estão se preparando para incorporar e oferecer treinos da nova modalidade.
Esse movimento traz um novo impulso para o mercado fitness e esportivo brasileiro. Além de dar a oportunidade dos atletas experimentarem o desafio antes mesmo de competirem oficialmente.
Como se preparar para a competição?
Seja você atleta ou coach educador físico, é preciso saber como se preparar para a competição. Que tal algumas dicas importantes para levar em consideração?
Treino de corrida
Como a prova envolve 8 km de corrida, é crucial incorporar sessões de corrida ao treinamento. Sejam treinos de distância ou sprints, a importância é melhorar a resistência e a velocidade.
Treinamento funcional
Esse não é um problema para a maioria dos boxes de CrossFit, já que os exercícios já são parte da corrida. Contudo, é importante focar nos exercícios da estação e aprimorar tempo e condicionamento.
As estações de ergômetro podem ser muito desafiadoras, afinal, não são todos os atletas que se saem bem no Ski Erg e no Remo Indoor. Uma boa dica é procurar um preparo específico para se condicionar nessas estações com profissionais capacitados.
Você também pode contar com tecnologias que avaliem os treinos e metrifiquem todo o seu processo, para que você possa seguir o planejamento e evoluir nos ergômetros, como o aplicativo gratuito ErgZone.
Força e condicionamento
Para evoluir no esporte, é preciso se preocupar com a construção da força muscular. Trabalhe exercícios de força e aprimore o condicionamento dos movimentos.
Nutrição
A HYROX une força e resistência, por isso, é importante estudar suplementos adequados para a prática de endurance. Uma dieta equilibrada, rica em carboidratos balanceados e eletrólitos é essencial para suportar a alta intensidade dos treinos e promover a recuperação muscular.
Curiosidades sobre a HYROX
Agora que mergulhamos profundamente na nova competição, que tal algumas curiosidades sobre a HYROX?
- A primeira competição ocorreu em Hamburgo, Alemanha, em 2017.
- Desde sua criação, a HYROX se expandiu rapidamente para várias cidades na Europa e América do Norte, ganhando uma comunidade global.
- Já possui eventos em 11 países, mais de 30 cidades diferentes.
- Ela possui programa de afiliação para boxes e academias.
- Contou com mais de 90.000 atletas apenas na temporada 22/23 .
Conheça o perfil do Instagram da competição e acesse o site para encontrar a sua corrida.
E aí, descobriu o que procurava?
Você, atleta, está pronto para testar sua força, resistência e mentalidade? A HYROX pode ser a competição que vai te dar uma nova motivação: prepare-se, treine duro e mergulhe de cabeça nesse novo desafio.
Você, dono de box ou academia, já está se preparando para essa nova onda? Planeje-se com antecedência e esteja pronto quando a oportunidade chegar!
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