O Ironman é uma das competições de triathlon mais desafiadoras e prestigiadas do mundo. Com um formato que combina natação, ciclismo e corrida em distâncias extremas, o Ironman exige um nível de preparo físico e mental excepcionais.
Sob o lema de que “Anything is possible”, “Tudo é possível” em português, a competição arrasta multidões ao redor do mundo e possui provas em todos os continentes.
Quer saber como funciona, quais as provas ao redor do mundo e como se preparar? fique por aqui!
O que é o Ironman?
O que começou como uma aposta entre amigos no Havaí, hoje é a prova mais importante do triathlon, com marca registrada.
Ela desafia o atleta a completar uma sequência de três distâncias extremas na natação, no ciclismo e na corrida, sem interrupções. São 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,195 km de corrida.
Hoje, há cerca de 45 provas ao redor do mundo. As provas são organizadas por empresas que possuem a licença de uso da marca Ironman, propriedade da WTC (World Triathlon Corporation).
Ao cruzar o pórtico de chegada, os atletas têm seu nome anunciado no alto-falante e a frase que todo triatleta quer ouvir: “você é um Ironman!”. Para os atletas de primeira viagem, há um sino tocado toda vez que uma pessoa completa a prova pela primeira vez.
Já para os que competem, há um prêmio em dinheiro e também a chance de participar do Campeonato Mundial. Entretanto, o desafio gerado pela prova é tão grande, que apenas completar o trajeto dentro do tempo estimado já é uma conquista monumental!
Essa é uma prova em que a competição é principalmente do atleta com ele mesmo.
O Ironman é um verdadeiro teste de estratégia e planejamento. Os atletas precisam gerenciar sua energia, psicológico, emocional, nutrição e hidratação ao longo de várias horas de esforço contínuo.
O que é o Ironman 70.3?
Muitas vezes chamado de “meio Ironman” (Half Ironman), o 70.3 é uma variante da prova tradicional, projetada para oferecer um desafio significativo, mas em menor escala.
Porque “70.3”?
O nome se refere à distância total em milhas que os atletas precisam percorrer durante a prova: 70.3 milhas (113 km). Esta é a distância exata da metade de um Ironman completo.
A prova segue a mesma linha principal do Ironman e é uma excelente opção de porta de entrada. São 1,9 km de natação em águas abertas, seguidos de 90 km de ciclismo e 21,1 km de corrida, uma meia maratona.
Assim como a prova original, é preciso passar por todas as modalidades em um mesmo dia, no tempo definido.
Havaí: a história do Ironman
Uma aposta entre amigos, em 1978, desafiou descobrir qual a modalidade esportiva que mais exigia resistência: corrida, ciclismo ou natação. Foi no Havaí que John Collins, oficial da Marinha dos Estados Unidos, propôs combinar todas as três em uma única prova.
A combinação inicial unia provas que já existiam, mas gerava o desafio de completá-las sucessivamente:
- “The Waikiki Rothwater Swim” com 3,8km de natação;
- “The Around-Oahu Bike Race” com aproximadamente 180km de bicicleta;
- “Honolulu Marathon”, a maratona de Honolulu.
Assim, nasceu o primeiro Ironman.
A prova que reuniu 15 participantes não poderia imaginar que cresceria exponencialmente e dominaria o mundo do triathlon.
Como funciona a prova?
Com o crescimento da competição, a prova passou a ser acompanhada de 5 a 6 dias de evento. Uma verdadeira festa que abraça o esporte e reúne grandes marcas e nomes do mercado mercado esportivo.
A prova acontece em apenas um dia, geralmente aos domingos, e é composta de três segmentos consecutivos:
- Natação: 3,8 km (2,4 milhas)
- Ciclismo: 180 km (112 milhas)
- Corrida: 42,195 km (26,2 milhas, uma maratona)
Os atletas têm um tempo limite de 17 horas para completar a prova, mas cada etapa também possui um tempo de corte.
Natação
A natação é a primeira etapa, começando pela manhã. Ela é feita em águas abertas, que podem ser tanto oceânicas quanto em rios.
Há um tempo limite para finalizar a natação: 2 horas e 20 minutos. O atleta que completar o percurso acima desse tempo, tem “DNF” acrescentado ao lado de seu nome.
Ciclismo
Depois da natação, o atleta chega até a sua bike e começa a transição para a etapa de ciclismo. A prova é de ciclismo plano em sua maior parte, mesmo que conte com certa elevação.
O ciclismo também tem um tempo limite, não podendo ultrapassar as 10 horas e 30 minutos do tempo total de prova.
Corrida
A última transição é feita para a corrida de rua. O percurso também é plano em sua maioria. Como a corrida é a última etapa, seu tempo limite é até completar as 17 horas totais da prova.
O que é a Village Ironman?
Com o aumento da popularidade da prova e sua abrangência pelo mundo, o Ironman passou a ser um grande evento. Nos cinco a seis dias de evento, os atletas e visitantes podem contar com uma feira completa.
A Village Ironman comporta as maiores marcas, referências do mercado, além de experiências interativas. Para os donos de marcas esportivas e suplementos, essa é uma excelente oportunidade para trabalhar o marketing esportivo.
Afinal, atletas de todo o mundo se reúnem para esse desafio.
O temido DNF no Ironman
Se você pratica algum desses esportes e participou de alguma prova, já se deparou com a temida sigla DNF. DNF significa Did Not Finish e indica que um participante não completou a prova.
Como o Ironman é uma prova definida por tempo, além de percurso, o atleta que não completar qualquer das etapas dentro dos seus respectivos tempos terá a sigla DNF atribuída a seu nome e sua participação não será considerada como completada..
Quais são as provas do Ironman e Ironman 70.3?
As competições de Ironman e Ironman 70.3 são realizadas em diversos locais ao redor do mundo. Isso proporciona aos triatletas inúmeras oportunidades para participarem e se desafiarem.
A quantidade e local exato de provas pode variar a cada ano. Adições de novas provas e condições ambientais são dois dos fatores decisivos.
- São de 40 a 45 provas Ironman ao redor do mundo anualmente;
Isso inclui o Mundial Ironman no Havaí, o Ironman Brasil, o Ironman Frankfurt e muitas outras.
Já o Ironman 70.3 é ainda mais numeroso, devido à sua acessibilidade para uma maior parcela de atletas.
- São de 90 a 100 provas Ironman 70.3 ao redor do mundo anualmente.
Você pode encontrar todas as provas no site e escolher a sua!
Dentre as provas mais famosas, a Ironman Brasil é a mais importante da América Latina. Chegar ao pódio pode garantir aos atletas a vaga para o tão sonhado Mundial.
Hoje, a prova sustenta importantes títulos:
- Melhor Corrida Geral, Região da América Latina
- Mais Recomendado, Região da América Latina
- Melhor Natação, melhor Bicicleta e melhor Corrida, Região da América Latina
Mundiais do Ironman
Os mundiais do Ironman são as provas mais cobiçadas da modalidade. O Mundial de Kona pode ser ainda mais especial pela mística de acontecer onde o Ironman nasceu, no Havaí.
IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP Men’s Race – Kailua-Kona, Hawaii
Em Kona, acontece o Campeonato Mundial de Ironman masculino. Com paisagens naturais deslumbrantes, a prova é feita muitas vezes sob um calor e ventos intensos que, combinados com a distância, tornam o Mundial uma verdadeira prova de resistência, força mental e preparação física.
A qualificação é obtida através de classificação em eventos Ironman ao redor do mundo. Há vagas para atletas profissionais, grupos de idade e participantes de sorteios.
IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP Women’s Race – Nice, França
Nice, que sediou o Campeonato Mundial Ironman 70.3 em 2019, abriga hoje o Campeonato Mundial de Ironman feminino.
Com um percurso espetacular pela Riviera Francesa, os atletas que desejam participar também precisam se classificar. Há vagas para atletas profissionais, grupos de idade e participantes de sorteios.
Nossa atleta BOICO Talents Bruna Stolf, por exemplo, se classificou para o Mundial ao chegar em terceiro lugar no Ironman Brasil.
IRONMAN 70.3 WORLD CHAMPIONSHIP
Já o Campeonato Mundial de Ironman 70.3 acontece em diferentes países. Isso permite que cada país possa sediar a prova em um ano.
O sistema de classificação segue o mesmo padrão que os demais.
Como se preparar para o Ironman?
O triathlon de longa distância pode ser um sonho difícil de alcançar para a maioria das pessoas. Isso porque é preciso dedicação, investimento financeiro e tempo para completar o percurso.
Planilha de treinos
O Ironman é uma prova que une 3 modalidades e exige um planejamento a longo prazo. Por isso, é preciso contar com uma planilha de treinos muito bem definida, além do acompanhamento de um profissional.
Treinos de corrida, natação e ciclismo serão intercalados com treinos de força, condicionamento e velocidade.
Nutrição e hidratação
Em uma prova que envolve o limite da resistência humana, é preciso estabelecer um plano de nutrição e hidratação corretos. É importante lembrar que hidratação não é somente água, mas sim a reposição completa de eletrólitos e sais minerais.
Por ser uma prova longa, muitos atletas têm dificuldade de encontrar uma suplementação que não “pese” no estômago e gere enjoos e dores. Para isso, é importante estudar suplementos adequados para a prática de endurance.
Uma dieta equilibrada, rica em carboidratos balanceados e eletrólitos é essencial para suportar a alta intensidade dos treinos e promover a recuperação muscular.
Equipamento adequado
O triathlon de longa distância exige equipamentos adequados para a prática.
- Roupa de borracha (proporciona flutuabilidade e mantém o corpo aquecido)
- Óculos e touca de natação
- Bicicleta de triathlon
- Capacete
- Macaquinho de triathlon
- Sapatos de ciclismo com pedais
- Óculos protetor
- Tênis de Corrida
- Meias de Compressão
- Relógio GPS/Monitor de frequência cardíaca
- Suplementos
Para além da lista comum, é preciso pensar em acessórios tecnológicos que sejam capazes de prover vantagem competitiva, como a Airwaav, por exemplo. Uma placa esportiva com tecnologia norte-americana, a Airwaav oferece uma respiração eficiente e melhora significativa da performance.
Força e condicionamento
Para evoluir no esporte, é preciso se preocupar com a construção da força muscular. Lembre de trabalhar exercícios de força para aprimorar o condicionamento e evitar lesões.
Contar com profissionais capacitados nesse momento é crucial para o resultado.
Curiosidades sobre o Ironman
Que tal conhecer algumas curiosidades sobre o Ironman?
- O Campeonato Mundial de Ironman masculino é hoje sediado pelo Havaí, onde nasceu e se realizou a primeira prova.
- Na primeira prova participaram apenas 15 competidores. Hoje, são em média de 2000 a 3000 atletas.
- O primeiro ganhador da prova foi o americano Gordon Haller, em 1978, com 11 horas, 46 minutos e 58 segundos.
- A primeira mulher a completar o Ironman foi Lyn Lemaire em 1979, apenas um ano após a criação da prova
Participar e completar um Ironman não é apenas uma questão de vencer ou estabelecer recordes, é uma jornada de autodescoberta, determinação e superação pessoal. É uma celebração da resistência humana e um tributo ao espírito esportivo.
Conheça o perfil do Instagram da competição e acesse o site para encontrar a sua corrida.
E aí, descobriu o que procurava?
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